SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • oceńcie mi plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-11-21 14:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobota: nogi -prostowanie nóg w siadzie 15/12/12/10 -przysiady ze sztangą 10/8/8/6 -suwnica 12/10/8/8 -uginanie nóg w leżeniu 15/12/12/10 -wspięcia na palce w siadzie max/max/max/max Proszę o sprawdzenie tego planu oraz o poprawę jeśli trzeba, chciałbym również się dowiedzieć czy na nogi oraz plecy moge wykonywać takie ćwiczenia w moim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-06-23 18:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozyjcje na bombe

    Temat
    Doping

    Witam Po 7-io miesiącznym off z powodu bardzo poważnej kontuzji wróciłem do treningów. Wlaściwie zaczynałem od zera. Własnie kończę cyklon: 1-4 meta 20mg ed 1-6 npp 100mg e2d 1-8 prop 100mg e2d Porobił mnie na prawdę ładnie. Wszystko sporo do przodu. Forma sprzed nieszcześliwego wypadku wróciła. Zaczynam odblok i będzie 8-9 tyg off, ale już [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2010-01-08 13:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spokojniej, a tak to chciałem 10 ustrzelić i przestałem kontrolować odech. 2)20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z nastawieniem na triceps i technik zrobiłem max 26 a minimum 7, znów beznadziejnie zarządzałem tlenem 2)8 serii sit-upsów (X-fittowych brzuszków) tu już normalne serie od 17-12 powtórzeń 3)8 serii Push Pressów, [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4820 Data: 2013-01-27 11:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do skorygowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 10/10/10 -szrugsy ze sztanga 12/10/8 PLECY -wioslowanie na maszynie podchwyt 10/10/10/10 -wioslowanie na maszynie nadchwyt 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 3x max -podciaganie hantla w oparciu 10/10/10 3 dzien treningowy TRICEPS -wyciskanie na sztandze waski chwyt 12/10/8 -wyciskanie hantla zza glowy 10/10/10 -pompki na krzesle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2008-02-02 20:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po woli, ale do celu / Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu będzie poprawa sylwetki. Sprzęt jaki na chwilę obecną posiadam to: Ławeczka płaska/skos + sztanga olimpijska z obciążeniem ok. 300 kg 2 pary chantli skręcanych max do 30 kg Sztanga prosta Sztanga łamana Sztanga młodkowa Modlitewnik Taki zestaw mam w domu a na profesjonalną siłownie zamierzam wyruszyć po zrealizowaniu planu, który [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2011-02-12 18:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Znów wracam panowie. Rozpoczynam ten temat raz jeszcze bo chyba został zapomniano-olany http://www.sfd.pl/boldeone%2Bwin_depot%2Bproviron-t580183.html Prosiłem już Was kiedyś o pomoc i oczywiście ją uzyskałem ( ale po przygotowaniu się od a do z w 5 dokładnie tyg. kuracji i harówy rozsypało mi się kolano i od 7 tyg. zakończyłem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2010-03-23 14:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chcę zrobić cykl na PH. Wiele już czytałem i wybrałem na pierwszy cykl X-mass(Ester 4,9). Główny "boss" cyklu X-mass 1kaps przez 2 tygodnie, potem po 2caps . Czas brania ok. 45dni. Po cyklu odblok clomidem/nolvadexem myślę, że blister starczy. Jungle Warfare 4 tygodnie 3cap dziennie. W dwóch ostatnich tygodniach Jungle Warfare wrzucam Bad [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2010-04-11 10:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do OCENY !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] potrafie okreslic zbytnio nazwy tego ćwiczenia ale wygląda to tak ławeczka stoji na wprost do atlasu ja siadam na ławeczce i przyciagam do siebie ciezar mam tu 4 serie z max obciazeniem po 10 i potem ostatnia 5 lekki cięzar 20 ruchów Biceps Łamana 1 seria 12 powtórzeń 2 serie 5 powtórzeń max cięzarem Młotkowe 1 seria 10 powtórzeń 2 serie 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-11-23 21:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna to laczyc

    Temat
    Doping

    [...] suchej masy miesiowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 195 Przysiad (MAX): nie wiem ile max

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2009-04-11 13:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny - split 3 x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie na maszynie - 4 serie 10/10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (na tył ud) - 4 serie 10/10/10/10 Wypychanie ciężaru na maszynie łydkami - 4 serie max / max / max / max Seria łączona na przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką + uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 4 serie 12+12/12+12/12+12/12+12 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-11-09 15:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (lukas_darkk) Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze sztangielkami, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-05-15 14:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ____PLAN 4 DNIOWY OCENA I POPRAWA____

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-06-22 13:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's goo !

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Mój plan który pomógł mi ułożyć Piotr Kaczka z Olimpu DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Klatka + TRICEPS + BRZUCH 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2011-06-25 11:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich obecnych i tych nieobecnych również . od jakiegoś czasu przeglądam sfd.pl i mogę powiedzieć ze jestem zdumiony wiedzą udzielających się an tym forum specjalistów , mam juz jakąś wiedzę ale chciałbym doradzić się tutejszych 'Miszczów" . A wiec tak skończyłem właśnie cykl : 1-12 omnadren 250mg e4d 1-6 methandienone 25mg ed Dietę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2009-05-15 17:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ankieta jest w profilu czesc kilka miechow temu pisalem ,ze mysle o cyklu 1-6 prop 75mg c2d 1-6 npp50mg c2d 1-6 wino 50mg c2d zrezygnowalem z niego i zrobilem cykl tylko z prop 1-8 100mg c2d i bylo swietnie,ale poniewaz mam wciaz clen, npp i winko mysle teraz o cyklu 1-12 250mg enan 2 razy w tyg 1-12 200mg deca 2 razy w tyg oraz o test prop [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2008-07-29 00:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wpr. by Trener:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] palce : w staniu i w siadzie 3x15 M. górnej części ciała Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (lub pompki 3x15) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Wznosy ciała na drążku 3x max (szeroki chwyt (do karku lub do klaty) i wąski nachwytem i podchwytem) Przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-10-19 17:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kręgosłupa. Mam 19 lat ~75kg, 185cm Zestaw A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s(12,10,8) Uginanie nóg stojąc 2s(10,8) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s(max) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s(12,10,8) Barki: Arnoldki 3s(12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s(10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2015-05-01 23:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ; ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 8p (na każdą rękę) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s 8p (na każdą rękę) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: pod koniec treningu 4s max p WTOREK i SOBOTA BARKI: (dodam jeszcze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO UCHWYTEM ZA GŁOWE jak tylko skończę robić wyciąg) Wyciskanie sztangi zza głowy: 8s 8p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-01-14 16:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny dieta i trenig

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10, 8 powt. Brzuch "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 serie 20-40powt. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie 20-40powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Martwy ciąg 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2008-12-02 22:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)